4 elementos para aumentar la fuerza.

¿Cómo es tu rutina de ejercicios y musculación en casa? Porque te traje una lista para ayudarte a empezar o seguir entrenando de forma fácil y económica.

Antes de enumerar, debes saber que hacer ejercicio con regularidad es una forma de mantener tu cuerpo sano y funcionando bien en todos los aspectos de la vida. Además de perder peso, la actividad física ayuda a mejorar la condición cardiorrespiratoria, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y es una excelente manera de combatir y ayudar en el tratamiento de enfermedades emocionales. Así que ponte ropa cómoda, calza tus zapatillas y empieza a entrenar.

Ver también: Descubre cómo elegir las zapatillas adecuadas para tu actividad física

Consulta aquí 4 artículos para aquellos que quieran fortalecerse sin salir de casa.

MUSCULACIÓN EN CASA

Incluso con la apertura de muchos gimnasios en ciertos lugares durante este lento período de regreso a la vida normal, algunas personas todavía se sienten más seguras haciendo ejercicio en casa. Así que disfruta de la comodidad de tu hogar y sigue mis consejos para mantener tu cuerpo fuerte y saludable.

Imagen: Conexión Amazonas

1-Diadema

La ventaja de entrenar con mancuernas es que con un par de ellas podrás realizar una buena cantidad de ejercicios, a medida que entrenes y fortalezcas tus músculos podrás ir aumentando las pesas para seguir mejorando en todos los ejercicios.

La mancuerna es una herramienta muy práctica, se puede colocar en cualquier rincón de tu casa y con ella podrás realizar una gran variedad de ejercicios para los diferentes miembros superiores. A continuación mencionaré algunos que puedes realizar en tus entrenamientos de musculación en casa. ¡Conectar!

Hay dos tipos de mancuernas.

Existen mancuernas para deportistas que quieren empezar a fortalecer sus músculos o que se están recuperando de una lesión.

A continuación te mostramos algunos ejercicios que puedes hacer con este tipo de mancuernas en casa.

Controlar Algunos modelos de esta mancuerna para entrenar en casa.

Y ahí está la mancuerna ideal para aquellos que ya son deportistas expertos y buscan entrenamientos más intensos, especialmente para hombros, brazos y pecho.

Mira estos entrenamientos con mancuernas.

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2- Pesas rusas

La pesa rusa se conoce simplemente como “pesa” porque es una bola de hierro con un mango incorporado. El equipo promueve la fuerza y ​​la flexibilidad, ayudando a las articulaciones y tonificando los músculos de todo el cuerpo, previniendo lesiones.

La variedad de ejercicios que te permite realizar la pesa rusa es muy amplia y, al igual que ocurre con las mancuernas, no necesitas un espacio muy grande para realizar todos estos ejercicios.

Además de la fuerza, el equipo también ayuda a aumentar la resistencia, la agilidad y la explosividad, lo que se traduce en ganancia y definición muscular, combinada con un aumento de la calidad muscular.

Vea algunos ejercicios para usar la pesa rusa en casa.

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3 – Barra con lavadora

Los entrenamientos con barra para principiantes no tienen discos de pesas y, a medida que aumente su acondicionamiento muscular, agregue discos de pesas para aumentar la dificultad y continuar desafiándose a sí mismo.

El equipo ayuda principalmente a fortalecer los músculos de la espalda, abdomen, brazos, pecho y hombros. La variedad de ejercicios en este caso es menor, pero la eficacia del entrenamiento está demostrada.

Algunos ejercicios que puedes hacer con la barra.

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4 – Espinillera lastrada

El equipo se puede utilizar en cualquier entorno, incluso en clases de aeróbic acuático, ayudando a la resistencia y favoreciendo el fortalecimiento de los miembros superiores e inferiores.

La espinillera es fácil de usar y permite trabajar diferentes zonas del cuerpo con ejercicios sencillos. Al tener diferentes pesos, puede ser utilizado tanto por deportistas que acaban de empezar a entrenar como por los más experimentados.

Un consejo para utilizar espinilleras es colocarlas debajo de los calcetines, de esta manera se mantienen más estables y sujetas a la pierna durante el entrenamiento.

Ven y echa un vistazo a las espinilleras que tienes disponibles aquí en Fut.

Tiempo de culturismo en casa

¿Y ahí? ¿Te han gustado nuestros consejos para mantenerte en forma entrenando en casa? Comenta lo que piensas y qué elemento faltaba en nuestra lista.

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Ver también: Entrenamiento en casa: consulte 5 elementos para usar en sus entrenamientos