Mira 7 consejos para quemar esa grasa

Este es el tema que todos quieren saber: ¿qué fórmula? ¿Qué es el té? ¿Cómo me deshago de este michelin aquí? Te explicaré por qué es tan difícil perder grasa abdominal y qué ejercicios son ideales para una mejor definición. ¡Así que respira hondo y ve a los siete ejercicios para perder grasa abdominal!

grasa abdominal

Por supuesto que hay motivos por los que nuestro cuerpo acumula grasa y los dos principales son: para almacenar energía y para proteger los órganos (tanto de golpes como de cambios drásticos de temperatura). No es de extrañar que tengamos más grasa en la región abdominal.

Sin embargo, por supuesto, cualquier exceso es peligroso y una alta concentración de grasa en esta región puede suponer un alto riesgo para la salud. Esta acumulación se produce porque ingerimos más calorías de las que quemamos, es decir, si quieres perder grasa abdominal la nutrición es muy importante. Por mucho que hagas los ejercicios de adelgazamiento que te mostraré a continuación, si no te alimentas correctamente no quemarás grasa en la zona abdominal, como mucho no aumentará. Así que concéntrate también en la comida.

Otro punto que pocas personas saben es que tu cuerpo almacena esta grasa a propósito. Existen células específicas por esto mismo, se llaman células adiposas. Cuando pierdes peso, estas células liberan grasa pero siguen ahí, esperando que respondas. pisó la yacapara contener toda esa grasa. ¡Es el famoso «efecto acordeón»! Y créanme, el cuerpo tarda años en comprender que ya no son necesarias tantas células grasas.

Así que olvídate de esas dietas y ejercicios milagrosos. El milagro es entrenar seguido y comer bien y sólo tú puedes hacerlo.

Siga los consejos de ejercicios a continuación para perder grasa abdominal y ¡quememos el tocino!

Ejemplos de ejercicios para perder grasa abdominal

ejercicios aeróbicos

Estos ejercicios son los más indicados para quienes quieren adelgazar y en consecuencia perder grasa abdominal y realmente funcionan, pero para que funcione bien aquí te damos algunos consejos:

Intente realizar más de 15 a 20 minutos, a menos que se combine con otra actividad física como el entrenamiento con pesas. En estos primeros 15 minutos quemamos mucha glucosa (energía) que ya está en los músculos, por lo que no se ha utilizado la grasa como fuente de energía.

Es importante controlar su frecuencia cardíaca (lpm) y mantenerse por encima del 65% de su frecuencia cardíaca máxima. Quizás te esté hablando griego aquí, pero en muchos gimnasios los propios relojes bpm te pueden ayudar con esta información. Entrenar por encima de este bpm quemará más grasa, por lo que a menudo simplemente caminar puede no funcionar para usted.

También es importante no dejar que supere el 80%, porque para entonces ya estarás cerca de tu máximo y no podrás aguantar la tarea por mucho tiempo.

Varia lo más que puedas, si corres en cinta no siempre hagas la misma velocidad, cambia la inclinación, esto obligará a tu cuerpo a adaptarse a diferentes estímulos y en consecuencia quemar más calorías.

1 – correr – Es sencillo, barato y fácil, sólo necesitas unas buenas zapatillas para correr. Pero cuidado con el alivio y el demasiado impacto.

2 – Ciclismo – Especialmente si utilizas una ergómetro y spinning, será más fácil controlar las cargas y la velocidad.

3 – Natación – Es una gran actividad, especialmente si tienes una lesión en una extremidad inferior.

4 – Remo – no es fácil remar por más de 20 minutos si eres principiante debes tener una buena técnica para no lastimarte.

5 – Escaleras – Puedes empezar subiendo las escaleras de tu edificio, pero baja en ascensor (bajar pone tensión en tus rodillas).

6 – Soga – Una buena cuerda vieja siempre funciona, es barata y puedes llevarla y hacerlo en cualquier lugar.

7 – Abdominales

Ups… ups… pero Renato, me dijeron que los ejercicios abdominales no queman grasa abdominal.

Es cierto que los ejercicios abdominales no quemarán grasa en esa región, pero trabajarán los músculos. Si quieres definir tu abdomen necesitas tener músculos y esto se construye con ejercicios abdominales.

Por supuesto he separado un vídeo con ejercicios básicos y avanzados. Trabaja todos tus músculos abdominales.

Estos ejercicios son fantásticos, solo necesitas una colchoneta y dependiendo del terreno, siempre la recomiendo con un grosor superior a 30 mm, será más cómoda.

Si quieres una formación más personalizada para ti ¡contrata una asesoría de formación! Junto con el aeróbic y la nutrición, dile adiós a tu barriga.

Presta atención a la respiración y al movimiento: no tires del cuello.

¡Feliz entrenamiento!

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