4 consejos de un profesional para aumentar tu velocidad de carrera

Correr más rápido puede marcar una gran diferencia en el deporte que practicas, un sprint puede dejar atrás a tu oponente. Pero, ¿cómo puedes correr más rápido de lo que corres hoy?

Muchos deportes requieren velocidad al correr y estar unos pasos por delante de tu oponente te dará una buena ventaja.

Correr es un movimiento simple y natural del cuerpo humano, explicando de forma simplista que correr consta de varios saltos consecutivos y rítmicos. Guarda esta información, será importante para que sepas cómo correr más rápido.

Bueno, entonces ensuciémonos las manos, o mejor dicho, las piernas.

1 – Fortalecimiento: Fundamental para saber correr más rápido

Es importante hacer ejercicios de fortalecimiento de las extremidades inferiores ya que con piernas más fuertes será más fácil empujar hacia adelante y aumentar la potencia.

La fórmula de la potencia muscular: potencia = (fuerza x distancia)/tiempo. En otras palabras, cuanto mayor es la fuerza, mayor es la potencia muscular.

El fortalecimiento también ayuda a prevenir lesiones en las articulaciones, ya que puede absorber más impactos y esto nos lleva al consejo número 2.

Pero primero te armé un vídeo con algunos ejercicios para fortalecer tu carrera.

Lo ideal para tu actuación es llevar ropa y complementos adecuados. ¡Míralo aquí en Fut!

2 – Pliometría para correr muy rápido

Quizás esta palabra sea nueva para ti pero probablemente hayas visto a muchos atletas entrenar de esta manera.

La pliometría es el método que entrena la fase elástica del músculo; sí, tu músculo tiene una propiedad elástica. En este punto voy a ser un poco técnico, pero tomémoslo con calma:

• En la fase excéntrica del movimiento, el músculo se alarga ganando energía. Aquí actúa la fase elástica y se acumula energía.

• En la fase concéntrica del movimiento, si realizas una contracción rápida, la energía acumulada dará más potencia al movimiento.

¿Confundido? Pongámoslo en práctica para visualizarlo mejor. Imagínate haciendo una sentadilla:

• Fase excéntrica: comienzas a ponerte en cuclillas lentamente, los músculos de tus muslos están súper tensos incluso si dejas caer el peso corporal.

• Fase concéntrica: contrae tus músculos para subir lo más rápido posible, esta subida es tan fuerte que sientes que tus pies se levantan del suelo.

Ahora es más fácil de visualizar, ¿verdad? Sin embargo, si haces todo este movimiento muy lentamente, sin la explosión, no tendrás la fase de resorte, por lo que tus pies no se levantarán del suelo. Haz la prueba.

Ahora ¿recuerdas que dije que correr se compone de varios saltos rítmicos? Si tienes bien desarrollada la fase elástica del músculo podrás correr más rápido, más lejos y mejor consumiendo menos energía.

Si te parece interesante este tipo de entrenamiento, lo mejor es que contactes con un asesor de entrenamiento para que un entrenador personal te aconseje qué ejercicio se adapta mejor a ti y a tu deporte.

3 – Estirarse para correr más rápido

Este consejo puede parecer extraño, pero no lo es. Ser una persona con buena flexibilidad, además de prevenir lesiones, te ayudará a correr más rápido.

De nada sirve tener mucha fuerza y ​​potencia muscular si los músculos están rígidos: los isquiotibiales no pueden extenderse mucho, la cadera no gira, el tobillo no realiza los movimientos para adaptarse al suelo. El resultado será una lesión o una carrera extremadamente agotadora.

Los estiramientos deben realizarse fuera del horario de entrenamiento, es decir, debe ser un entrenamiento únicamente de estiramiento. Esto se debe a que cuando haces ejercicio tus músculos se tensan y las fibras se acercan. Estirarse en este momento ayudará a relajar los músculos, pero la ganancia en flexibilidad será pequeña.

Consulta aquí en Fut las colchonetas y colchonetas para realizar estiramientos.

4 – Tutoriales de ejecución para aprender a correr más rápido

Estos ejercicios tienen como objetivo mejorar la técnica de carrera, la agilidad y la coordinación motora.

Quizás eres una persona fuerte, explosiva y bien estirada, pero tu técnica de carrera no es buena: no levantas lo suficiente las rodillas, no mueves los brazos, pierdes ritmo cuando tienes que acelerar o cambiar de dirección.

Para ello existen algunos ejercicios educativos que tienen como objetivo mejorar la técnica de carrera. También se suelen utilizar como calentamiento en algunos deportes.

Estos son los famosos saltos de altura, saltos de bajada y saltos, por ejemplo.

¡Con un entrenamiento regular y la participación de estos cuatro factores anteriores, comenzarás a correr más rápido!

¡Prepárate y haz un buen entrenamiento!

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