¿Cómo sé mi tipo de marcha: boca abajo, neutra o supina?

¿Cómo sé mi tipo de caminata? ¿Pero hay diferentes tipos?

¿Prono, supino, neutral? ¿Qué es?

Si tú también tienes todas estas dudasQuédate con nosotros, lee el contenido y mantente actualizado sobre el tema.

¿Quieres saber cuál es tu tipo de marcha? ¡Quédate con nosotros y lo descubrirás!

Tipos de banda de rodadura

Los pies son la base de la alineación y soporte del cuerpo. Por lo tanto, caminar incorrectamente provoca una desequilibrio corporal.

Aunque cada persona camina de manera diferente, existen tres tipos básicos de pasos.

Se diferencian, principalmente, en relación a la región en la que se ubican el peso corporal se descargagenerando una tarifa.

Los tres tipos de pasos son:

Encontrar

Ilustración: sitio web de zapatillas para correr

A Pisada encuentra Comienza en el lado izquierdo del talón y termina en las regiones cercanas al dedo gordo.

es tipico «ingresar». Quienes tienen un paso boca abajo acaban depositando todo el peso del cuerpo en el borde interno o medial del pie. En este caso la persona tiene un arco pequeño.

Este paso es más común en mujeres, ya que sirve como preparación para el embarazo.

En casos extremos, la pronación puede provocar desalineación del tobillo, rodillas Y flancos.

Una forma de evitar que la afección empeore hasta el punto de causar una lesión es hacer lo mismo fortaleciendo la región.

Neutral

Ilustración: sitio web de zapatillas para correr

A paso neutral Se caracteriza por liderar la zancada con toda la parte delantera del pie.

Ocurre cuando el pie toca el suelo de manera uniforme, con el peso distribuido prácticamente por igual en toda la planta.

Para muchos ortopedistas, este es el tipo de pisada más correcto, porque promover la absorción de impactos por el cuerpo en las articulaciones

supinado

Ilustración: sitio web de zapatillas para correr

A paso supinado Es exactamente lo contrario de la pronación.

Este paso inicia el esfuerzo sobre el talón y mantiene el contacto del pie con el suelo por el exterior, finalizando el paso y empujando en la base del dedo meñique.

Generalmente, las personas con pie cavo realizan este tipo de paso.

Dado que en estos casos el peso del cuerpo del corredor descansa sobre los dedos externos, a largo plazo pueden producirse lesiones leves. lesiones principalmente nosotros rodillas, pies Y costa. Por eso es bueno saber cómo saber mi forma de caminar para prevenir o tratar este tipo de lesiones.

Inicialmente, es más común tenerlo burbujas, grietas Y tendinitis. Posteriormente, es peligroso que eso suceda. lesiones más gravesagrada bursitis Y osteoartritis.

tipos de pies

Además de saber cómo saber mi tipo de zancada, es importante conocer los diferentes tipos de pie, que acaban influyendo en tu tipo de zancada.

Descubre a continuación los tres tipos de pies más comunes:

Ilustración: Blog Fit in Room

O Pie normal Es el tipo más común, en el que el peso corporal se distribuye de manera más uniforme. Tu arco (curva del pie) es medio.

O pie plano También se le conoce como pie plano. Toca casi por completo el suelo y tiene forma recta.

O pie cavo es el que tiene un arco plantar (curva del pie) muy acentuado y curvado, donde la planta del pie casi no toca el suelo.

Cómo afectan las rodillas a la marcha

A colocación de rodilla También afecta tu paso.

Esta importante articulación puede presentar algunas desviaciones, las cuales se clasifican de dos maneras:

• rodilla valgoque consiste en juntar las articulaciones y separar los pies, caracterizando el llamado piernas hacia adentro;
• rodilla varoque representa el arqueamiento de las piernas, favoreciendo la proyección de las articulaciones hacia afuera y los pies hacia adentro.

Además del tipo de pie y la ubicación de la rodilla, el ángulo formado por la cadera ea flexibilidad de las articulaciones, como los de tobillo, son características anatómicas que, sumadas a la equilibrio de músculos específicos de cada persona, procurar que cada una de ellas presente un determinado tipo de paso.

Por lo tanto es posible concluir que existe un sistema corporal completo lo que acaba caracterizando nuestro tipo de pisada, y no sólo la forma del pie.

Por lo tanto, es muy útil conocer también mi tipo de paso, que se presenta a continuación, para tener una idea de toda la situación. proceso que realiza el cuerpo cuando movimiento.

¿Cómo sé mi tipo de caminata?

Ahora que has visto cuáles son los tipos de pase, es hora de descubrir cómo saber tu tipo de pase.

Separamos dos tipos de pruebas: más específico y el más simple.

Controlar:

Pruebas más específicas

Imagen: YouTube Klayton Nojoza

La manera ideal de examinar una huella es evaluación biomecánica en el laboratorio con cámaras bidimensionales o tridimensionales y marcadores reflectantes en posiciones específicas.

También puedes probar con un fisioterapeuta especializado en baropodometriacual es el análisis de la marcha.

También ofrecen algunas tiendas especializadas en zapatillas. evaluación baropodométricaen el que una cinta de correr equipada con sensores identifica su tipo de zancada en función del impacto de su pie sobre el equipo.

¿Cómo sé mi tipo de caminata? Pruebas más simples

Una forma casera, práctica y sencilla es descubrir la tuya propia tipo de banda de rodadura debido al desgaste del tenis.

Para esto necesitas analizar el desgaste de la suela de sus zapatillas o zapatos usados ​​más viejos.

Es preferible conseguir zapatos con suela recta. Por lo tanto se puede concluir que:

• también usar: tono neutro;
• Usar adentro: Hallazgos de Pisada;
• Usar afuera: Paso en supinación.

Si no tienes zapatillas viejas para saber cuál es tu ritmo, incluso una simple prueba casera puede ayudarte. Luce como en la imagen a continuación:

Ilustración: blog de Marina

Lesiones que puede provocar el uso incorrecto de las zapatillas

Conocer mi tipo de pie es fundamental para utilizar las zapatillas correctas para entrenar.

Esto es importante tanto para deportistas de fin de semana o que entrenan un poco más ligero, como para deportistas de alto rendimiento.

Los efectos de no usar calzado deportivo adecuado van desde lesiones superficiales, como callos Y burbujasHasta lesiones más graves, COMO:

• Lesiones óseas: fractura por estrés;
• Problemas crónicos: tendinitis Y canelitas;
• Deformidades óseas: bursitis Y dedos en garra.

Por lo tanto, es importante conocer su forma de caminar.

si eres un atleta profesional O aficionadoEs aún más importante que reconozcas tu tipo de ritmo para utilizar el modelo adecuado de zapatillas en tus prácticas deportivas y, por tanto, evitar defectos posturales, lesiones de tobillo, rodillas Y hasta la columna.

Todo está ligado a un apoyo excesivo en un punto del pie que, en realidad, debería estar mejor repartido por toda la extremidad.

El tránsito peatonal irregular puede provocar algunas patologías por desgaste.

Foto de : Uol website

Un ejemplo: ¿quién tiene el pie pronado tiene el músculos internos del miembro inferior Además alargado Y debilitado.

Este factor puede causar desviaciones rotulianas (un hueso en la parte delantera de la rodilla) e inestabilidad del tobillo. Por lo tanto, los “pronadores” tienden a sentir dolor en la parte interna de la rodilla, que puede desviarse hacia adentro.

Aquellos que tienen el paso supinado tiene otros problemas, como lesiones constante no tobillo, tensión muscular justo debajo de la rodilla y una retracción de la fascia plantar.

Todo esto puede causar insecto, inflamación y desarrollar el espolón en el hueso del talón.

¡Es bueno saberlo!

Ningún paso es mejor que otro para correr.

Sin embargo, es importante mantener un trabajo de estiramiento Y fortalecer los músculos de las pantorrillas y los pies.

Cómo prevenir o tratar lesiones

Lo primero que debe hacer es encontrar un ortopedista. Sólo él puede diagnosticar su tipo de marcha y brindarle la instrucciones necesarias para el tratamiento.

O estudio biomecánico Correr, disponible en algunas tiendas de artículos deportivos y clínicas de rehabilitación y medicina deportiva, es una excelente manera de seguir el examen.

En él se filma al deportista mientras corre y es posible analizar el paso, calculando los ángulos ideales para un buen movimiento.

De esta forma el ortopedista descubrirá tu tipo de marcha y te dirá cuál mejor tratamientocual podría ser el fisioterapiaA producción de plantillas específicas y el uso de zapatos ortopedicos lo que ayudará a reducir las desviaciones posturales provocadas por la forma del pie.

O aparición de defectos posturales es un ejemplo de consecuencia provocada por no utilizar correctamente el calzado.

Un soporte inadecuado puede abrir la puerta no sólo a la aparición de callos y ampollas, sino también a juanetes y otro tipo de lesiones crónicas. Por no hablar de la aparición de dolores, especialmente en la espalda.

Foto de : Fotolia

Para los que no quieran gastarse dinero en consultoría, que desde ya aclaremos es una riesgo para la salud, Los ortopedistas generalmente recomiendan su uso. zapatillas neutras.

Este tipo de zapatillas no interfiere en el rendimiento ni perjudica al deportista, pero si se compra para una corrección y la zancada no es la que la zapatilla dice corregir, puede empeorar la lesión.

Es recomendable que quienes practican deporte elijan el zapatos más cómodos posibles para tus actividades físicas.

Normalmente, las zapatillas muy cómodas tienen un precio más elevado. Sin embargo, la adquisición de un zapatillas de deporte de calidad No debe verse como un gasto, sino más bien como un inversión en tu salud.

¿Cuál es la zapatilla ideal para mi tipo de zancada?

Después de conocer mi tipo de zancada, las lesiones y cómo evitarlas, ahora sabemos zapatillas adecuadas para tu tipo de zancada.

Elegimos el vídeo a continuación para explicarte un poco más qué zapatillas son mejores para tu actividad física.

Controlar:

En Fut encontrarás una enorme variedad de zapatillas A capacitación, competencia Y caminar.

¡Solo elige el ideal para tu tipo de ritmo y listo!

Esperamos que disfrutes el contenido. “¿Cómo sé mi tipo de zancada: prona, neutra o supinada?” te ayudó a aprender más sobre el tema y a elegir el calzado adecuado para tu vida diaria y actividades físicas.

Ver también: Descubre cómo elegir las zapatillas adecuadas para tu actividad física