Cómo elegir la ropa adecuada para entrenar con frío

Se acerca el invierno, ¿estás preparado? Para los atletas en servicio activo, entrenar en el frío es un desafío. A menudo escuchamos: «Ah, el frío da pereza…», pero pocos saben que los resultados en climas fríos tienen varias ventajas.

Teniendo esto en cuenta, queremos ayudarte mostrándote los beneficios y la mejor ropa para hacer ejercicio con frío. Todo para salir de la pereza y “seguir adelante”.

Beneficios de entrenar en el frío

La principal ventaja de entrenar en días fríos es que la cantidad de energía gastada en entrenar es mayor. Esto ocurre porque el cuerpo necesita más energía para mantenerse caliente, lo que aumenta la quema de calorías durante la actividad física.

Al contrario de lo que mucha gente piensa, la sudoración no está relacionada con la pérdida de calorías, sino más bien con la pérdida de líquidos. Así que no lo tomes en consideración. En los días calurosos tu cuerpo inevitablemente suda más, sin embargo no necesita tanta energía para mantener la temperatura corporal. En otras palabras, ¡entrena en el frío!

Alimenta tu pasión por el deporte

Cuando estás comprometido a lograr tus objetivos, no son las temperaturas suaves las que te desaniman, ¿verdad? ¡Nos gusta así! Por supuesto, debes protegerte para evitar problemas. Al ser un país tropical, no tenemos tantas dificultades con las bajas temperaturas como en otros países. En cualquier caso siempre es importante mantener viva la pasión por el deporte.

¡Así que sigue estos consejos y haz un buen ejercicio!

Ropa de abrigo y chaquetas

Foto entrenamiento (08/04/2019)
del SE Palmeiras, durante un entrenamiento, en la Academia de Fútbol.

En la temporada de otoño e invierno es imprescindible una chaqueta deportiva o un jersey. Normalmente, las piezas se utilizan como preparación para el entrenamiento. También se pueden utilizar todos los días, con un estilo más deportivo. Por supuesto, siempre en las ocasiones más informales.

Puede ser de nailon acolchado, sudadera, felpa o chaqueta. Esto dependerá de la temperatura. El consejo es: cuanto más gruesa sea la tela, mayor será la retención de calor. Luego dosifique el tipo según la temperatura. De nada sirve salir solo con una camiseta de entrenamiento con temperaturas tan bajas como 0ºC. ¡El sentido común lo es todo!

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Frio y lluvia

Llueva o haga sol, el entrenamiento no puede fallar. Para días como este, evita usar ropa holgada. Una blusa sintética, leggings y ropa de compresión son excelentes opciones porque, además de protegerte del frío, evitarán que te mojes.

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“Cáscara de cebolla”

Fuente:

En lugares muy fríos lo ideal es utilizar la técnica de la “piel de cebolla”. Hay tres capas de ropa que te ayudarán a protegerte en los días con temperaturas de 0° o incluso bajo cero. Las capas son:

• A camisa de policiaextranjero eliminar el sudor;
• A blusa de lana”que aumenta la retención de calor y también ayuda a eliminar el exceso de sudor;
• Para concluir, un cortavientos (O rompedor de victoriascomo se le llama fuera del país), que ayuda a no mojarse y no deja entrar el viento frío.

Recordando: Esta recomendación sólo se aplica a los días extremadamente fríos, lo que, a excepción del sur del país, rara vez ocurre en Brasil. En la mayoría de los casos, un cortavientos combinado con una camiseta de entrenamiento es la mejor solución.

Pues esto fue un poco de información para que los deportistas puedan entrenar en el frío de forma correcta y protegida, manteniendo siempre caliente la pasión por su deporte.

Ver también: Descubre cómo elegir las zapatillas adecuadas para tu actividad física

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