Mira los consejos de CR7 para saltar más alto

¡Habla friki! ¿Todo bien? Sé que estás impresionado con los números de Cristiano Ronaldo. Pero no puedes evitar recordar que la capacidad física de Robozão es impresionante. Y por eso entrena mucho. Si quieres saltar tan alto como CR7, consulta un consejo de entrenamiento para lograrlo.

Bueno, para nadie es una novedad que Cristiano Ronaldo es un robot inusual: sus saltos para atrapar el balón suelen impresionar a todos. ¿Pero hay alguna manera de saltar tan alto como Cristiano Ronaldo?

CR7 es un jugador diferente, además de bueno, es el resultado de muchos entrenamientos, sobre todo de muchos saltos. Sus prestaciones físicas le hacen destacar aún más en los partidos, llegando incluso a ser noticia en los periódicos. Eso sí, para saltar a esa altura tiene un entrenamiento de salto específico. Y de eso es de lo que voy a hablar aquí hoy.

Es más común ver saltos de esta altura en atletas de gimnasia, baloncesto y voleibol; después de todo, son deportes en los que saltar es fundamental. En el fútbol, ​​si bien es un requisito importante, no es el más solicitado por los entrenadores.

Entrenamiento de salto: Pliometría y los beneficios del entrenamiento de salto

Antes de explicarte el entrenamiento de salto, es importante que entiendas cómo funcionan nuestros músculos (esto marcará la diferencia en tu entrenamiento).

Nuestros músculos son como una banda elástica, imagínate».el este”, más rápido regresa, es decir, es capaz de hacer menos suposiciones para realizar el mismo movimiento.

Ahora imagina aprovechar la fase elástica del músculo y explotar su máxima capacidad de contracción, probablemente tu salto será mucho mayor.

Esto es exactamente lo que entrenan Cristiano Ronaldo y muchos deportistas para saltar más alto: mejorar la capacidad elástica y una mayor contracción muscular, haciendo que el músculo sea más fuerte y más rápido, y por tanto más potente.

Así nació el entrenamiento pliométrico, es decir, el método de entrenamiento que se utiliza para mejorar la capacidad elástica del músculo.

Pero entrenar en salto trae otros beneficios, para resumir, aquí te dejamos algunos:

• Aumento de la masa ósea: menor riesgo de lesiones y enfermedades como la osteoporosis
• Mayor potencia muscular: Pronto sentirás que corres más rápido con menos esfuerzo.
• Fortalecimiento de las extremidades inferiores: tus piernas se volverán más fuertes

Entrenamiento de salto: ¿Cómo entrenar para saltar más alto que CR7?

Para saltar tan alto como CR7 primero debes estar bien equipado para evitar cualquier riesgo de lesión. Por lo tanto, utilice zapatillas de deporte adecuadas y maleables con suela antideslizante: las zapatillas para correr son perfectas para este caso.

Cuidado también con los pantalones cortos: Ten cuidado con los shorts o pantalones demasiado holgados ya que podrían enredarse y dificultar tus movimientos.

Para ayudarte a progresar en tu entrenamiento, puedes sujetar mancuernas o platos en tus manos, pero sólo en los ejercicios de salto en el suelo. Si vas a saltar a la caja, no tengas nada a mano. Utiliza un peso máximo entre 5 y 10 kilos, no es necesario más, te quitará toda tu fuerza muscular.

¿Vamos a entrenar? He separado el vídeo a continuación con ejercicios desde principiante hasta avanzado.

¡Haz los ejercicios cada dos días o tómate dos días de descanso!

Las repeticiones pueden variar de 12 a 20 según el nivel. Si notas que la calidad de tus movimientos ha disminuido, detén el ejercicio inmediatamente y descansa la próxima vez.

Calienta siempre bien antes de empezar a saltar. Para ello es importante realizar movimientos sencillos de flexión de rodillas, caderas y tobillos.

Con mis alumnos me gusta hacer algunos ejercicios como sentadillas y abdominales durante el calentamiento para aumentar aún más la activación de estos músculos. Y sí, tus abdominales son importantes para saltar, especialmente para absorber el impacto.

Si eres avanzado, también puedes hacer los ejercicios para principiantes como un buen calentamiento antes de sumergirte.

En tan sólo unas semanas de entrenamiento sentirás la diferencia en tus saltos. Puedes creerlo. ¡Entonces vuelve y cuéntamelo!

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¡Feliz entrenamiento!

Texto de: Renato Santiago

Entrenador personal fundador de Hora do Treino

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